Упражнения в бассейне

21 Декабрь , 2014

загрузка...

Ходьба в воде. Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно выполняйте движения, как при ходьбе, поднимая ноги как можно выше.
Старайтесь полностью распрямлять ноги в коленях, тяните носок. Можно размахивать руками, как будто вы идете быстрым шагом.
Темп упражнения подберите самостоятельно.
Прыжки. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Согните ноги в коленях и  подпрыгните. Во время прыжка широко разведите ноги, а руки поднимите над головой. В прыжке вы должны напоминать звезду. Опуститесь на согнутые, широко расставленные ноги, затем еще раз подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
Растяжка у бортика. Возьмитесь руками за бортик бассейна. Ноги согните и упритесь ими в стенку. Затем максимально выпрямите ноги. При этом следите, чтобы мышцы спины сильно не напрягались.
Упражнение с мячом. Встаньте прямо, ноги широко расставьте. Возьмите мяч в вытянутые руки и опустите их под воду. Держа мяч в руках, описывайте им под водой «восьмерку». Все движения выполняйте плавно, чтобы не растянуть мышцы спины и плеч, воду можно заказать у компании Стэлмас, она специально предоставляет услугу доставка воды в любой офис или дом.
Водная среда оказывает мягкое, нетравмирующее воздействие: в ней не чувствуется вес тела, снижается нагрузка на ноги и позвоночник.
Растяжка внутренних мышц бедер. Возьмитесь руками за бортик бассейна. Поднимите ноги и разведите их на максимальную ширину. Задержитесь на некоторое время в этом положении, чтобы ткани привыкли к растяжке. Затем разведите ноги еще шире, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат.
Упражнение для косых мышц талии. Упритесь спиной в стенку бассейна, положите руки на бортик. Сведите ноги вместе и вытяните их вперед. Медленно поверните ноги вправо, затем влево, задерживаясь в каждом положении на 4-6 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Ножницы». Встаньте спиной к бортику, согните руки в локтях и обопритесь ими о бортик таким образом, чтобы тело находилось по пояс в воде. Ноги выпрямите и вытяните вперед. Попеременно скрещивайте и разводите ноги, как бы открывая и закрывая ножницы.
Подъем коленей. Встаньте спин о и к бортику бассейна, упритесть в  него спиной, положите руки на бортик. Напрягая мышцы пресса, подтяните колени к животу и задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Поочередный подъем коленей можно также осуществлять и не опираясь о бортик. При этом можно помогать ноге рукой.
Помните, что при занятиях любым видом спорта необходимо прислушиваться к собственному телу. При ощущении дискомфорта, тошноты, головокружения тренировку следует прекратить.
Аналогично рекомендуется осуществлять поочередный подъем стопы к ягодицам. При этом также рекомендуется поддерживать ногу рукой.
Удары ногами по воде. Встаньте лицом к бортику бассейна. Лягте животом на воду и возьмитесь руками за бортик. Ноги должны при этом располагаться параллельно дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз.
Разминание мышц ног и спины. Встаньте лицом к бортику бассейна. Держась руками за край бортика, поочередно отводите ноги назад.
Скручивания. Встаньте лицом к бортику на расстоянии около 50 см от него. Держась руками за край бортика, согните ноги в коленях и поднимите их вверх и влево. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. После этого опять согните ноги и поднимите их вверх и вправо. При выполнении Упражнения следите затем, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной. Занятия в бассейне подходят практически всем женщинам, однако все же следует предварительно проконсультироваться с врачом. Вот основные противопоказания для плавания и аквааэробики:
— сильный токсикоз;
— маточные кровотечения:
— выкидыши;
— преэклампсия и эклампсия;
— систематические схваткообразные боли после занятий:
— предлежание плаценты:
— системные заболевания крови:
— инфекционные заболевания.
При выборе бассейна рекомендуется отдать предпочтение бассейнам, где проводятся специальные занятия с беременными. Грамотный инструктор разработает для вас индивидуальную программу и проследить, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Предпочтителен бассейн с проточной или морской водой. Лучше, если вода обеззараживается современными средствами без использования хлора и регулярно меняется. Температура воды должна быть довольно высокой: 28-30 °С, но не выше 32 °С.
Для занятий в бассейне вам потребуется: справка от врача, купальник, резиновые тапочки с рифленой подошвой (чтобы не поскользнуться на гладкой плитке), полотенце, гель для душа, шампунь, резиновая шапочка, фен, легкая пища (яблоко, йогурт, питьевая вода).


Обсуждение закрыто.