Жизнь после родов

7 Декабрь , 2014

загрузка...

Диета
Как правило, сразу после родов женщина теряет от 4,5 до 6 кг. Тем не менее в ее организме все еще остается более 4-5 кг жира, накопленных ею во время беременности для обеспечения организма энергией во время родов и после них. В дополнение к этому многие женщины начинают неожиданно быстро набирать вес. Причиной служит то, что в это время меняется общий гормональный фон женщины, образ жизни, ее питание и привычки. Это временное явление. Справиться с ним помогут физические упражнения и специальная диета, рассчитанная на правильное распределение питательных веществ в организме матери и ребенка. Не следует стремиться похудеть быстро, так как это крайне вредно. Но сбалансированный режим позволит вам и не поправиться, и постепенно избавиться от лишнего веса. Так как качество молока напрямую зависит оттого, чем вы питаетесь, особенно важно соблюдать в ежедневном рационе необходимый баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, аминокислот и микроэлементов. Именно от этого в первую очередь зависит здоровье нашего малыша. Таким образом, питание в послеродовой период должно быть полноценным и частым: 4-5 раз в день.
Даже если вы не кормите грудью, все равно необходимо выдержать правильный режим в течение 1,5— 2 месяцев.
Рацион на каждый день должен включать в себя:
— молоко п кисломолочные продукты (кефир, простоквашу и др.) в количестве не менее 0,5 л;
— творог или изделия из него (не менее 50-100 г);
— мясо (200 г);
— овощи (600-800 г);
— яйца и сливочное масло (50 г);
— фрукты (300-500 г):
— хлеб и хлебобулочные изделия (200 г);
— растительное масло (20-30 мл). В сумме энергетическая ценность вашего рациона не должна быть меньше 2500 калорий. Продолжайте принимать поливитамины, которые вы принимали во время беременности. Опорожняйте кишечник ежедневно и следите, чтобы не было запоров. Кроме этого, исключите из рациона продукты, которые могут вызвать у малыша аллергию:
— мед;
— цитрусовые;
— клубнику;
— шоколад;
— кофе;
— рыбу;
— соленья;
— консервированные продукты;
— крепкий мясной бульон;
— колбасу и копчености;
— острые приправы, чеснок, горчицу, перец;
— крепкие алкогольные напитки;
— пиво.
Если вес сильно увеличился, исключите изменю сметану, сливки, майонез, рис, картофель, орехи, высококалорийные продукты: жирное мясо, сало, мясо гуся  и утки, сахар, конфеты, печенье. Сократите потребление яиц.
По некоторым данным, вкус материнского молока ребенок запоминает на всю жизнь. Именно поэтому для здоровья малыша важно сбалансированное, правильное и витаминизированное питание.
Гимнастика для восстановления
Секс и контрацепция в первые месяцы после родов
Грудное вскармливание
Возможные осложнения после родов
Послеродовой период
Послеродовые болезни
Послеродовая депрессия
Половая жизнь после родов


Обсуждение закрыто.