Если дети ночью плохо спят: советы психологов

Неспокойный сон ребенка – частая причина родительских волнений. Малыш всю ночь крутится, ненадолго задремывает, но сон его не крепок, тревожен, а нарушить его способен самый тихий шум. Что происходит с ребенком? Опытные мамы и папы прекрасно разбираются в потребностях своего ребенка, но даже они порой находятся в недоумении.

Причины беспокойного сна ребенка

Причин может быть много, причем как физического характера, так и психологического.

1. Начало заболевания

Ребенок тревожно спит ночью, если он приболел: болезнь еще не проявилась, внешне все в порядке, но он уже испытывает недомогание и беспокоится ночью. После пяти месяцев жизни объяснением становятся режущиеся зубы. В любом подозрительном случае имеет смысл посетить педиатра.

2. Повышенное внутричерепное давление

Иногда нестабильный сон может быть спровоцирован повышением внутричерепного давления. Найти эту проблему и прописать медикаменты может только специалист. Нервный сон может быть признаком энцефалопатии, рахита или онкологии мозга. Спокойно спать сложно с отитом, дисбактериозом, инфекциями и другими заболеваниями. Вычислив состояние, вы поймете, что с ним делать.

3. Колики

У младенцев в три-пять месяцев отроду часто нарушен сон из-за кишечных колик. Микрофлора ребенка еще не сформирована, его тело все еще адаптируется к жизни вне материнского тела, и все пищеварительные процессы сопровождаются интенсивной выработкой газов. Малыша банально пучит, особенно по вечерам и ночам. Едва уснув, ребенок просыпается, краснеет, натуживается и истошно кричит, подтягивая ножки к животу. Улучшить состояние могут сиропчики, капли, массаж животика или укропная водичка.

4. Холод или жара

Ребенок может спать поверхностно и просыпаться с хныканьем потому, что ему слишком холодно или чересчур жарко. Малыша может беспокоить отрыв от матери, ведь советская медицина и психология рекомендуют не поднимать лишний раз на руки младенца, чтобы не приучить его к ним и не избаловать. Отсутствие физического контакта – стресс для ребенка, а ночью – еще и холод. Кутать ребенка тоже ошибка, ведь он может вспотеть и заболеть.

Помещение, в котором спят дети, должно быть хорошо проветренным, а температура воздуха – не превышать 19 градусов. Оптимальная влажность – 60%.

5. Голод

Еще один повод не спать – это чувство голода. Может быть, ребеночек не наелся в предыдущий прием пищи. Ночной перекус до 6 месяцев от роду нормален. После полугода потребность кушать ночью у ребенка отпадает.

Младенцы на ГВ (грудном вскармливании) могут чувствовать голод, если молоко мамы по какой-то причине менее питательное. Женщине стоит скорректировать свой рацион в пользу сытных, калорийных продуктов. Можно обратиться в медцентр и провести контрольное взвешивание до и после кормления – возможно, ребенок недоедает. Если питания не хватает, врач может порекомендовать прикорм.

6. Заглатывание воздуха

Часто груднички при кормлении глотают вместе с молоком воздух, отчего у них в животике создается ложное чувство сытости. Спустя некоторое время наступает новая волна голода, и младенец начинает плакать. Нужно после приема пищи подержать ребенка столбиком, чтобы он срыгнул. После этого можно докормить или положить его на бочок в кроватку. Если кормите из бутылочки, следите, чтобы резиновая насадка была удобной для сосания.

7. Нарушение режима

Причиной некомфортного сна может стать нарушение графика. Например, днем ребенок заспался, а ночью решил, что наступил день, и бодрствует.

Неспокойствие по ночам может быть спровоцировано гиповитаминозом, метеочувствительностью и возрастными изменениями. Нередко дети реагируют на изменения погоды даже раньше, чем они происходят.

Сон по возрастам ребенка

Характер сна у ребенка в два месяца и два года отличается. До годика поверхностная фаза сна превалирует над глубокой, поэтому ребенок часто просыпается. Некоторые дети легко задремывают опять, а другие нуждаются в укачивании и поддержке мамы или папы.

В семь, восемь и девять месяцев ребенок может спать нервно из-за первых психологических проблем, а именно из страха оказаться без мамы. Если родители спят в одной спальне с ребенком, ощущение безопасности будет сильнее, и тревожные подъемы пройдут. Но переводить малыша в детскую все равно придется – и сложный период нужно будет преодолеть.

К двум годам сон может прерываться из-за развитого воображения ребенка. Он уже может фантазировать, и именно в это время в его голове поселяются страх темноты и неизвестности. Если у ребенка есть доступ к мультфильмам, он может видеть сны про героев и просыпаться в возбужденном состоянии, плача или крича. Справиться с ночными кошмарами поможет мягкий свет ночника, любимая игрушка в кровати, сказки на ночь от мамы и никаких мультиков за несколько часов до отбоя.

Следующая критичная точка – первый класс. Ребенок переживает из-за начала школьного обучения и адаптации в классе. В этом же возрасте дети становятся чувствительными к психологическому микроклимату в семье: если мама и папа ругаются, ссорятся, повышают голос, отталкивают холодностью ребенка, это плохо сказывается на его сне и спокойствии. Дома небезопасно – и он ощущает себя неспокойно.

Сон во многом зависит от темперамента и характера. Дети-холерики спят беспокойнее, чем флегматики, сангвиникам трудно вставать рано утром, а меланхоликам – засыпать.

Сколько часов нужно спать детям?

• 1-3 месяца – 17-20 часов в сутки.
• Полгода – 14 часов в сутки.
• 1 год – 13 часов.
• 2 года – 12,5 часов.
• 4 года – не меньше 11 часов.
• 6 лет – 9 часов.
• 12 лет – 8,5 часов.

Последствия нехватки сна

Если проблему со сном у малыша не замечать, скоро ребенок начнет страдать от недосыпа, что отразится на работе всех систем и органов. Первой страдает ЦНС, потом гормональная система. Соматотропин – гормон роста – лучше всего вырабатывается во сне. Если у ребенка недосып, у него создается дефицит этот гормона, и он замедляется в росте и интеллектуальном развитии.  

Есть еще один «ночной» гормон – кортизол, который называют гормоном стресса. Если маленький человек мало спит, уровень кортизола у него нездорово снижен, а значит, психика крошки становится хрупкой к внешним влияниям.

Хроническое недосыпание провоцирует снижение уровня умственного и физического развития.

Как наладить детский сон?

Если ставший беспокойным сон ребенка не редкость, а перманентное состояние, необходимо обязательно сводить его к детскому врачу. Он подскажет, как улучшить сон ребенка с учетом его возраста и режима дня.

Если причиной стала болезнь, то ее успешное исцеление принесет с собой закономерное улучшение качества ночного отдыха. В случае, когда ребенок здоров, но плохо спит, поможет следующее.

1. Попробуйте проводить купание вечером, прямо перед отходом ко сну, и делать успокаивающий нежный массаж. В водичку, в которой купаете малыша, капните немного настойки валерианы.
2. Вечером старайтесь не допускать шумных игр, а развивающие занятия перенесите на первую половину дня. Взбудораженный ребенок хуже засыпает и плохо спит.
3. Гуляйте после ужина. Дети, с которыми гуляют недостаточно, чаще других испытывают трудности с засыпанием. Если погода и пора года позволяют, собирайтесь всей семьей и выходите хоть на полчаса перед сном.
4. Правильно выбирайте детский текстиль. Постельное белье ребенка должно выполняться из натуральной материи, матрас – быть в меру твердым и очень качественным, а подгузник (если у вас ребенок до года) комфортным. До двух лет детям подушка не нужна, разве что очень маленькая и плоская.
5. Заведите особые ритуалы отхода ко сну. Например, прочтение одной сказки перед сном или расчесывание волос папой. Ритуал на то и называется так, что он наделен сакральным смыслом и обязателен. Неукоснительное исполнение поможет ребенку понимать, чего от него ждут родители, и привыкнуть к алгоритму – это снизит уровень стресса и сделает подготовку ко сну плавной.

Лучше не экспериментировать с ароматерапией – свечами и благовониями, ведь дети очень чутко реагируют на новые запахи и могут отозваться аллергией.

Медики советуют детям и взрослым принимать глицин, который оберегает от эмоционального и умственного перенапряжения, насыщает кровь кислородом и имеет накопительный эффект.

Не давите на ребенка. Угрозы вроде «если немедленно не ляжешь, накажу» или приказы «а ну быстро спать» не действуют – дети начинают воспринимать сон как наказание, кару.

Как правило, нарушение сна связано не с чем-то одним, а с комплексом факторов. Задача мамы и папы – выяснить, что происходит, и помочь ребенку справиться. Важен и общий семейный режим. Если родители сами засиживаются допоздна, работают по ночам и не высыпаются, у их детей определенно возникнет нарушение сна. Подавайте здоровый пример и транслируйте идею, что сон – это приятно, сон – это забота о себе и радость.